Порой так хочется провести время лежа на диване и просто отдохнуть, отложив все дела в «долгий ящик» Однако в нежелании что-то делать и невозможности выполнить насущное есть разница. Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, чем различаются лень и прокрастинация и как с ними справиться.

Лень и прокрастинация на первый взгляд очень похожи. И в том, и в другом случае у человека есть сложности с мотивацией. Но в чем между ними разница? Для первого характерно отсутствие импульса в целом, а ключевой чертой второго является постоянное откладывание в «долгий ящик» того, что нужно завершить здесь и сейчас.

«Феномен прокрастинации более сложен, поскольку затрагивает личность человека, который активен, видит конечную цель, способы ее достижения и временные рамки, но постоянно переносит все на „потом“. Это происходит из-за страха ошибки, неуверенности в собственных силах, нежелании выполнять поставленную задачу, если неясен ее смысл или не высока награда. Или же человек обладает рассеянным вниманием и легко отвлекается на посторонние раздражители. При этом лень — пассивное явление, когда не делается вообще ничего», — говорит Денис Хакимов.

Во всех случаях есть негативные последствия, ведь невыполнение обязанностей или работы вредит в профессиональном плане, вызывает стресс, тревогу за будущее, провоцирует чувство вины.

Есть несколько способов, как справиться с подобным состоянием

Разберитесь с мотивацией

Почему не хочется ничего делать? Что кроется за вечными отговорками и торгами с самим собой в духе: «Еще полчаса в Интернете и точно начну»? Без устранения этих преград сложно говорить о стимуле двигаться вперед.

«Здесь также стоит обратить внимание на то обстоятельство, что иногда мы живем не своей жизнью, а воплощаем чужие ожидания и мечты, хотя нам самим это не нужно. Такие цели не приносят удовольствия и снижают активность», — обращает внимание психолог.

Конкретизируйте задачи

Расставив приоритеты, нужно перевести их в конкретную форму. Мало сказать: «Хочу больше денег». Надо искать реальные способы улучшить материальное положение, исходя из своих возможностей: сменить работу, пройти повышение квалификации или же найти хобби, которое можно перевести в разряд заработка и т.д.

Стремитесь к личностному росту

Невротические установки вроде завышенного перфекционизма могут способствовать прокрастинации, ведь если не получится все сделать «как надо», то и начинать не стоит. Проработка таких убеждений — верный шаг на пути не только улучшения продуктивности, но и налаживанию эмоциональной стабильности, противостоянию стрессу. Работа со специалистом позволит справиться с этой задачей быстрее и эффективнее.

Привыкайте к разумным ограничениям

Важна атмосфера и окружение, в котором мы находимся. Возьмите за правило организовывать пространство под конкретные задачи: убирайте смартфон на время выполнения профессиональных обязанностей, ограничьте чтение новостей, наведите порядок на рабочем месте, оно должно быть функциональным.

Подкрепление

Нельзя все время требовать что-то от себя, не давая ничего взамен. Завершили проект — купите себе вкусной еды или сходите в театр, сделайте то, что вам нравится. Старались, прикладывали усилия, но что-то не получилось? Не беда. Не стоит испытывать чувство вины, а лучше вынести уроки и усвоить новый опыт — в дальнейшем он послужит фундаментом для избегания новых ошибок.

Лень и прокрастинация отдаляют нас от самореализации, важных достижений и приносят дискомфорт. Если сложно разобраться в ее причинах и найти пути решения самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8(495)051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

На постоянной основе проходят тематические вебинары. 27 октября в 18:00 состоится бесплатное онлайн-мероприятие: «Прокрастинация. Перенесем ее на завтра?». На вебинаре мы разберемся с причинами прокрастинации, почему она появляется в нашей жизни и с помощью различных техник, методик и упражнений выстроим продуктивное желание действовать. Участие бесплатно, необходима регистрация по ссылке.

В центре военнослужащие могут получить всю необходимую помощь по вопросам реабилитации, поиска работы, материальной поддержки и другим.

В Береговом проезде открылся второй корпус единого центра поддержки участников специальной военной операции (СВО) и их семей. В церемонии приняли участие Мэр Москвы Сергей Собянин и председатель государственного фонда поддержки участников специальной военной операции «Защитники Отечества» Анна Цивилева.

«Единый центр поддержки участников СВО и их семей работает уже больше года в Москве. Через него прошли десятки тысяч человек, которым нужна была психологическая, юридическая, финансовая, социальная поддержка. Сегодня открываем второй корпус этого центра, где ребята могут позаниматься спортом, пообщаться, пройти реабилитацию. Я думаю, что эта часть центра будет не менее востребована», — отметил Сергей Собянин.

Центр поддержки служит местом, где ребята общаются, поддерживают друг друга, делятся опытом реабилитации. «Сам по себе спортзал — это неудивительная вещь, но, когда это часть системной работы, это другая история», — добавил Мэр Москвы.

В октябре 2022 года Правительство Москвы приступило к оказанию системной поддержки для семей москвичей, призванных на военную службу в рамках частичной мобилизации. Центр поддержки семей мобилизованных организовали на базе центра «Моя карьера» на улице Сергия Радонежского. Он работал до 1 марта 2023 года. За это время обратившимся оказали более 43 тысяч различных услуг.

1 марта 2023 года Правительство Москвы открыло единый центр поддержки. Он оказывает комплексную адресную помощь участникам СВО и их семьям как в период прохождения военной службы, так и после ее окончания, организует предоставление широкого спектра услуг, направленных на скорейшую адаптацию и социализацию бывших военнослужащих. Помощь могут получить не только мобилизованные участники СВО, но и добровольцы, контрактники и гражданские специалисты, выполнявшие свою работу в зоне боевых действий, а также члены их семей.

«Очень важно, что здесь оказывается не только социальная и медицинская помощь, но также ребятам предоставляется возможность общаться, организовывать клубы по интересам, заниматься спортом, совершенствоваться, в общем, собираться и продолжать дружить таким единым боевым братством. Мне кажется, что это очень хорошая идея, ребята это подтверждают. Пусть этот центр будет для них настоящим вторым домом», — сказала Анна Цивилева, председатель фонда «Защитники Отечества».

Центр расположен в здании бывшего политехнического колледжа № 42 недалеко от станции метро «Фили». Здание, построенное в 1979 году, находится по адресу: Береговой проезд, дом 8, строение 2. Напротив него организовали остановку общественного транспорта, на маршруте есть автобусы с низкой платформой для колясочников.

В первом корпусе размещаются городские службы, отвечающие за предоставление услуг и сервисов для участников СВО и членов их семей. Если посетитель приходит в центр впервые, его приглашают в зону первичного приема для проведения анкетирования, регистрации и назначения персональных координаторов. Установление социальных выплат, оформление льгот по ЖКУ, запись детей в кружки и секции, направление в медицинские организации и оказание других услуг осуществляется в зоне приема специалистов городских служб. На первом этаже также расположены:

• помещение для встреч с персональными координаторами для формирования индивидуального плана сопровождения, составления графика оказания помощи и так далее;
• помещения для оказания первичной психологической помощи, работы с психологом для снятия острых состояний, индивидуального и группового консультирования;
• помещение для юридических консультаций по вопросам реализации государственных гарантий военнослужащим и их семьям, иным вопросам гражданского права и оказания помощи в подготовке документов;
• кафе и детская игровая комната.

На втором этаже находится школа адаптации — демонстрационно-тренировочная зона, где можно узнать о приспособлении городской среды под нужды маломобильных людей. Тут оборудованы полномасштабные макеты подъезда жилого дома и квартиры, кулинарная студия и другие объекты. В школе адаптации проводят тренинги и консультации, при необходимости специалисты помогают подобрать конкретные средства реабилитации.

Отдохнуть от городской суеты можно в библиотеке и комнате психологической разгрузки. Здесь проводятся индивидуальные консультации и групповые занятия для взрослых и детей.

«Главное — психологически себя перебороть и почувствовать себя абсолютно здоровым», — отметил Сергей Собянин.

При необходимости специалисты выдают направление в профильные медицинские учреждения.

В зоне развития карьеры и трудоустройства консультанты помогут определить траекторию профессионального развития, подобрать подходящие вакансии, составить резюме, организовать встречу с работодателем и подготовиться к собеседованию, а также выбрать подходящую программу обучения, чтобы улучшить навыки до требуемого уровня.

Кроме того, в корпусе есть медиагостиная, в которой можно поработать на компьютере и заняться киберспортом, и мультифункциональный конференц-зал для проведения лекций, кинопоказов и других мероприятий.

В октябре 2023 года завершился ремонт второго корпуса единого центра поддержки. Он представляет собой клуб, в котором участники СВО могут общаться и отдыхать. В здании оборудовали спортивный зал для игры в футбол, волейбол, баскетбол и другие командные виды спорта, тренажерный зал (в том числе для людей с инвалидностью), раздевалки, душевые, а также бильярдную, мастерские и кухню. На территории около корпуса обустроили зону барбекю и площадку для проведения тренировочных мероприятий для людей с протезами рук и ног. Кроме того, во втором корпусе есть зона демонстрации, подбора и выдачи технических средств реабилитации.

«На прилегающей территории организованы зона отдыха и кибатлетическая трасса для адаптивных тренировок. Новый корпус находится недалеко от станции метро „Фили“ по адресу Береговой проезд, дом 8 строение 2. Первый тоже продолжает работу — специалисты в нем будут рады помочь всем обратившимся с поиском работы и переобучением, оказать психологическую и юридическую поддержку, оформить социальные пособия, льготы и многое другое», — сообщил в своем телеграм-канале Сергей Собянин.

С момента открытия единого центра москвичи получили более 50 тысяч различных услуг, включая:

• оформление социальных пособий, льгот и предоставление иных мер социальной поддержки и материальной помощи;
• психологическую поддержку;
• юридическую помощь;
• поддержку в вопросах реабилитации, протезирования и подбора технических средств реабилитации;
• помощь в подборе программ адаптации, позволяющих принять новые условия жизни;
• помощь в переобучении, получении профессии и дальнейшем трудоустройстве;
• помощь в подборе спортивных и досуговых занятий, соответствующих индивидуальным запросам и возможностям;
• досуговые мероприятия.

Таким образом, участникам СВО и членов их семей предоставляется абсолютное большинство услуг и сервисов на одной площадке. За время работы двух учреждений — центра поддержки семей мобилизованных и единого центра поддержки — горожанам оказали более 93 тысяч услуг.

В едином центре работают около 120 человек, в том числе психологи и психотерапевты, юристы, медицинские специалисты, специалисты по реабилитации, адаптации, социализации, развитию карьеры и трудоустройству.

Важные партнеры центра — социально ориентированные некоммерческие организации (НКО). Они реализуют программы индивидуальной помощи участникам СВО и членам их семей, а также организовывают культурные, образовательные, спортивные и досуговые мероприятия. НКО дополняют помощь города уникальными и адресными услугами, тем самым обеспечивая максимально эффективную адаптацию участников СВО к реалиям жизни в современном социуме. Отбор таких организаций осуществляется в рамках конкурсов грантов, проводимых столичным Департаментом труда и социальной защиты населения.

С 21 июля 2023 года единый центр поддержки выполняет функции московского филиала государственного фонда поддержки участников специальной военной операции «Защитники Отечества».

Помощь участникам СВО и членам их семей

В соответствии с указами Мэра Москвы и другими нормативными актами семьям участников СВО, которые были призваны военным комиссариатом столицы в рамках частичной мобилизации, а также приняты пунктом отбора на военную службу по контракту города Москвы, предоставляются определенные виды поддержки.

Для военнослужащих:

• ежемесячная выплата в размере 50 тысяч рублей;
• единовременные денежные выплаты раненым от 500 тысяч до одного миллиона рублей в зависимости от степени тяжести ранения и установления группы инвалидности;
• в случае гибели военнослужащих размер выплаты членам семьи составляет три миллиона рублей.

Для детей:

• ежемесячное пособие в размере 100 процентов прожиточного минимума ребенка и единовременное пособие молодым родителям предоставляются в упрощенном порядке — без оценки уровня имущественной обеспеченности семьи, сумм, находящихся на банковских счетах, и учета дохода семьи;
• внеочередное зачисление в детские сады по достижении полутора лет;
• внеочередной перевод в другой детский сад или школу рядом с местом жительства семьи;
• освобождение от оплаты за посещение городских и муниципальных детских садов;
• предоставление бесплатного двухразового горячего питания (завтрак и обед) школьникам 1-11-х классов;
• предоставление бесплатного одноразового горячего питания (обед) студентам городских колледжей;
• первоочередное зачисление в группы продленного дня школьников первых — шестых классов, а также освобождение от оплаты продленки;
• освобождение от оплаты занятий в кружках и секциях в школах и учреждениях дополнительного образования, подведомственных органам исполнительной власти города Москвы и органам местного самоуправления.

Для пожилых родственников, инвалидов и детей-инвалидов:

• предоставление нуждающимся семьям, воспитывающим детей-инвалидов, пожилым гражданам, инвалидам I и II группы социального обслуживания на дому, независимо от состава и учета уровня дохода семьи;
• первоочередное направление в дома ветеранов и другие стационарные учреждения социального обслуживания, независимо от состава семьи.

Директор ресурсного центра для инвалидов Александр Худяков рассказал, что в центре уделяют большое внимание демонстрации технических средств: человек может ознакомиться с ними и опробовать в смоделированной городской среде — в подъездах и квартирах. «Мы берем в первую очередь то, что доступно всегда — это российский производитель. У нас все технические средства реабилитации, которые поставляются нам по госконтрактам, проходят очень жесткий контроль», — добавил Александр Худяков.

Для супруг и детей трудоспособного возраста:

• организация профессионального обучения и дополнительного профессионального образования;
• содействие в поиске работы.

Для всех членов семьи:

• оказание психологической помощи;
• содействие в оформлении социальных и иных выплат, а также мер социальной поддержки;
• консультирование по юридическим вопросам;
• предоставление субсидий на оплату ЖКУ в упрощенном порядке — без учета дохода и необходимости предоставления документов, а также освобождение от пеней за несвоевременную оплату услуг ЖКУ.

Кроме того, членам семей мобилизованных выплатили единовременную материальную помощь в размере 50 тысяч рублей.